z redukcji

Fajnie jak u człowieka widać progres :) mi zostało redukcji ok. 5-8kg i idzie już opornie. Musze dać odpocząć organizmowi przez parę tyg i tez Lece dalej z redu. Powodzenia!

[...] produkcji. Po drugie kwestia kontroli też bywa kontrowersyjna. Czasem wystarczą znajomości czy trochę kasy i wszystko przejdzie kontrolę. Takie czasy. A supli też brałam tyle na dzień, z tym że nie na raz bo niektórych rzeczy nie powinno się ze sobą łączyć. Zwykle w okresie redukcji więcej chemii wpada, bo kcal i wartości odżywczych mniej.

WF git, na poczatek redukcji moze byc ww thermo stim, pozniej np thyroburn, lub cos mocniejszego z 1.3 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-21 15:20:19

[...] o co Ci chodzi). Powiem tak: nie widzę powodu by akurat w ten sposób dzielić makra. Fakty są takie, ze optymalnie spożycie białka jest przeliczać na kg masy ciałą lub przy redukcji - kg beztłuszczowej masy ciała. Przeliczanie procentowe jest obarczone błędem bo np. gdybyśmy założyli że wazący 85kg zawodnik trenujący 5 - 6 x w tyg potrzebuje [...]

[...] kreatyny (po 5g do posiłku, 20-30g w ciągu dnia) i się zastanawiałem czy jest jakaś korzyść z tego płynąca 2) chodzi mi o różnice dla sylwetki; tzn jeśli ładowanie jest po kilku dniach z udziałem węglowodanów poniżej 50g, ma miejsce pod koniec redukcji i ma na celu bujnięcie trochę hormonów - a np. w dzień treningowy brak czasu na taki zabieg

[...] zawsze pod kątem okreslonmego przypadku. Widzisz niby nie powinno się jeśc słodyczy - a ja je umieszczam w dietach niektórych swoim klientom. Sam jem lody, Marsy i żelki na redukcji. Osoby, które mają problem z kontrolą łaknienia lub mają niskie zapotrzebowanie kcal muszą jednak z nich zrezygnować. Co innego dieta dla sportowca co startuje w [...]

[...] skomepnsuje dawkę energii która się podczas jego trwania spożyyje?" Tak już dodatkowo dopowiem, że mam wrażenie, iż panuje takie powszechne przekonanie, że w czasie redukcji spada tempo przemiany materii bo obniża się PPM/BMR przez zmianę aktywnosći hormonów typu leptyna i trójjodotyronina. Przez to sam fakt "bycia na ziemi" powoduje że [...]

[...] mocno się ich boją. NIekiedy jednak wykonywanie treningów na nsikim glikogenie niesie za sobą pewne pozytywne następstwa, ale to jest temat na dłuższy wywód. Najwazniejsze jest to by w ujęciu dobowym w czasie redukcji był ujemny bilans i by dieta była bogatoodzywcza oraz by nie powodowała dyskomfortu (głud, problemów jeliowych, ospałosci, etc).

[...] w tyg. 2-3 sesje treningu siłowego(nie ćwiczysz tu na czas), 3 sesje aerobów po 20-30 minut każda. To jest pewne wyjściowe minimum dla większości osób. Wraz z postępami redukcji wydłużasz czas aerobów do 40 minut, dodajesz dodatkową sesję, w kolejnym kroku możesz zamienić 2 sesje aerobów na 1 sesję hiit, co daje 2-3 sesje treningu siłowego, [...]

dokladnie j/w o diecie i treningu za bardzo pojecia nie masz, o tym co warunkuje efekty redukcji tez nie za bardzo piszac to "Robienie brzuskow w ilosciach 3 razy dziennie rano w poludnie + wieczor bo z brzuszka naprawde musze zjechac :D "

[...] budowy mięśni jest długi i żmudny, więc jeśli na przestrzeni kilku tygodni zauważasz w lustrze jakąkolwiek różnicę np. na ramionach, klatce piersiowej - robisz postępy! Na redukcji może w ogóle nie przybywać mięśni i jest to normalne. Ja bym została na Twoim miejscu na takiej kaloryczności, jak jest teraz i zobaczyła czy coś w ciągu kilku [...]

No i mamy wrzesnień, a więc ostatni miesiąc mojej redukcji (jak dobrze pójdzie). Po tym okresie chciałabym zastosowac zasadę Laytona Nortona na budowanie masy. Czy któras z moderatorek mogłaby się wypowiedzieć na ten temat , jak postrzega ten schemat i czy warto tą zasadę zastosować, byłabym wdzięczna. Chcę przez ten miesiąc obciąc węgle, [...]

Dont już się z tym wyluzowałam, nie będę zawracała sobie głowy jakimiś lekkimi przyrostami, coś za coś , najwyżej mocniej przycisnę na redukcji. Obli robię cały czas, położyłam nawet karteczki i ołowek koło drązka ale zapominam zapisywać. Trochę tego było ale 3 razy nachwytem jeszcze nie do przeskoczenia. Na oko z 50 pojedynczych podciągnięć i [...]

no takie plecki to mi się marzą... ;-D wklejaj wklejaj jak najwięcej zdjęć. jesteś jedną z kilku moich motywacji, która dodaje mi wiary, że po okresie redukcji, uda się coś ciekawego zrobić z ciałem :-)

FBW robiłem na pierwszej redukcji i system bardzo ciekawy, to musze przyznac. Tylko z tego co pamiętam 15-10-5 jest na 3 dni treningowe ja mam dostęp do siłowni pon, wt, czwartek piątek. Słyszałem kiedys o Systemie HBW że na jednej sesji treningowej ćwiczy się połowe ciała. Poczytałem o FBW 15-10-5, ale ciężko mi będzie to ogarnąć jeżeli chodzi o [...]

A jesli chodzi o suplementy to z tego spalacza tluszczu bym zrezygnowal na poczatku i zastosowal na koniec redukcji gdy juz ciezko bedzie Ci spalic resztki niechcianego tluszczu. Zamiast tego zastosowal bym BCAA przed i po treningu.

[...] mało kalorii, żeby błąd wynikał z niskiej podaży energii. Kwestia jednak tego ile jadłeś wcześniej, będąc na dodatnim bilansie kalorycznym. Ja osobiście nie czuję głodu na redukcji. Oczywiście są dni, kiedy wydłuża mi się odstęp między posiłkami i jestem głodny, ale specjalnie mi to nie przeszkadza. W sytuacji gdy masz z tym problem warto [...]

ja biorę na przykład w DT : 5 g rano około 20-30 minut przed śniadaniem a drugie 5 g bezpośrednio po treningu a w DNT : 5 g przed śniadaniem tylko. Tak brałem wcześniej na redukcji i dobrze wchodziło bo mimo redukcji siła nawet szła w górę lekko. Teraz zacząłem z beta alanina i zobaczymy. Wydaje mi się to optymalne rozwiązanie.

co ty żartujesz ?? ŻADNEJ KURVA REDUKCJI !!! stary... ja już mam 5 rozpisek masowych na jesień ja 2 tygodnie i g**** nie efekty, 1cm z pasa zleciał za to 4 kg z wagi... czuje sie jak wiórek małolaci na siłce nawpieprzają sie mety z omą teraz i jeszcze mnie szczury przerosną

[...] Dieta Po treningowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19c30673d2244209a147e7a023202983.jpg 500g serka + 100g kaszy + 200g jabłka słodzik i cynamon do smaku %-) o 16 ide na urodziny więc się podładuję na koncówke redukcji :-D Ale nie planuje jakiegoś mega obrzerstwa .. Kawałek ciastka do kawy + kolacjo-obiad :-D Wszystko w granicach rozsądku :-))